Seara, când în sfârșit te retragi în pat după o zi lungă, vrei un singur lucru: să adormi cât mai repede și să te trezești dimineața odihnit și energizat. Dar cum socoteala de acasă nu se potrivește cu cea de la fața locului, te foiești, îți schimbi poziția de mai multe ori, îți potrivești perna, iar dimineața te trezești cu ochii cât cepele, cu o ușoară rigiditate cervicală sau cu senzația că parcă nici nu ai dormit.
Dar problema nu ține neapărat de cât dormi, ci de cum dormi! Poziția corpului și, mai ales, modul în care îți este susținut capul și gâtul pe timpul nopții îți influențează calitatea somnului, dar mai ales sănătatea coloanei vertebrale.
Corpul nu rămâne într-o singură poziție pe parcursul nopții; studiile arată că o persoană își schimbă poziția de 20 până la 40 de ori într-o noapte și cum o pernă obișnuită, rigidă nu poate susține aceste tranziții naturale, oamenii se confruntă cu micro-treziri, tensiune musculară acumulată și somn fragmentat.
Bine că există și o rezolvare! Iar numele acesteia este ”pernă multifuncțională”! În loc să-ți forțezi corpul să se adapteze unei perne, alegi o pernă care se adaptează stilului tău de somn.
Cu ce vine diferit perna multifuncțională?
Oricare perne multifunctionale de pe ortosan.ro se pot adapta mai multor poziții de somn, oferindu-ți suport personalizat pentru cap, gât și uneori chiar umeri. Diferența majoră față de pernele clasice este că aceasta ține cont de anatomia corpului tău și de modul în care coloana vertebrală trebuie să rămână aliniată în timpul somnului.
De obicei, aceste perne au zone diferite de susținere: unele mai înalte, altele mai joase, unele mai ferme, altele mai moi. Această variație permite utilizarea aceleiași perne în mai multe poziții, fără a compromite confortul sau sănătatea. De exemplu, atunci când dormi pe o parte, ai nevoie de o pernă mai înaltă pentru a menține capul aliniat cu coloana. În schimb, pe spate ai nevoie de un suport mai scăzut, iar pe burtă de unul foarte subtil.
Peste 65% dintre persoanele care folosesc perne ergonomice sau multifuncționale raportează o reducere semnificativă a durerilor cervicale după doar câteva săptămâni. Acest lucru nu este întâmplător, ci rezultatul unei susțineri corecte a corpului pe durata somnului.
În plus, perna multifuncțională îți oferă libertatea de a te mișca în timpul nopții fără să fie nevoie să o schimbi sau să o ajustezi constant. Este ideală mai ales dacă ai tendința de a schimba poziția de mai multe ori în somn.
Cum să dormi pe-o parte folosind aceeași pernă?
Dormitul pe o parte este una dintre cele mai populare poziții și, în multe cazuri, și una dintre cele mai sănătoase. Atunci când dormi pe o parte, cheia este alinierea coloanei vertebrale. Capul tău nu trebuie să fie nici înclinat în sus, nici în jos. Dacă perna este prea joasă, capul cade spre saltea, iar dacă este prea înaltă, se creează o presiune excesivă în zona cervicală.
Cu o pernă multifuncțională alegi zona mai înaltă și mai fermă; aceasta trebuie să umple spațiul dintre umăr și cap, oferind un suport stabil. Ideal este ca gâtul să fie susținut natural, fără să simți că îl forțezi într-o poziție rigidă.
Nu ignora poziția umerilor! Nu ar trebui să îți sprijini umărul pe pernă, ci să îl lași pe saltea, în timp ce perna susține doar capul și gâtul. Acest lucru reduce presiunea asupra articulațiilor și îmbunătățește circulația.
Pentru un plus de confort poți îndoi ușor genunchii și chiar să plasezi o pernă între ei, dacă simți tensiune în zona lombară. Deși nu este obligatoriu, acest mic truc ajută la menținerea alinierii întregului corp.
Poți să dormi pe spate fără să îți afectezi coloana!
Dormitul pe spate este adesea considerat cea mai echilibrată poziție pentru corp, deoarece distribuie greutatea uniform. Atunci când folosești o pernă multifuncțională trebuie să alegi zona mai joasă și mai moale (scopul este să susții curbura naturală a gâtului fără să ridici excesiv capul). Dacă perna este prea înaltă, bărbia va fi împinsă spre piept, ceea ce poate duce la tensiune și chiar dificultăți de respirație.
Un aspect esențial este poziția capului. Acesta trebuie să fie ușor înclinat, dar nu forțat. Gâtul ar trebui să simtă o susținere blândă, ca și cum ar fi ”îmbrățișat” de pernă. Pentru a reduce presiunea asupra zonei lombare, poți plasa o pernă mică sub genunchi. Acest lucru ajută la menținerea curburii naturale a coloanei și previne apariția durerilor de spate.
Cum să dormi pe burtă fără să îți forțezi gâtul?
Dormitul pe burtă este, în general, cea mai controversată poziție. Mulți specialiști o descurajează din cauza presiunii exercitate asupra gâtului și coloanei.
Folosind o pernă multifuncțională, alegi partea cea mai joasă și mai moale. Ideal este ca perna să fie atât de subțire încât capul să nu fie ridicat excesiv. Cu cât capul este mai sus, cu atât gâtul este mai răsucit și tensionat.
O variantă și mai bună este să folosești perna doar parțial sau chiar deloc sub cap, dar să o poziționezi sub piept sau abdomen. Acest lucru reduce arcuirea coloanei și presiunea din zona lombară.
De asemenea, încearcă să nu întorci complet capul într-o parte. Dacă poți, alternează ușor poziția sau folosește o pernă care îți permite o rotație mai naturală, fără să forțezi mușchii gâtului. Deși nu este cea mai ideală poziție, cu ajustările corecte și cu ajutorul unei perne potrivite, poți reduce semnificativ riscurile asociate.
