Atunci când vrei să ieși la plimbare, te gândești în primul rând la haine cât mai lejere și la pantofi ușori, confortabili, care să-ți completeze și complimenteze ținuta.
Atât de îndrăgiții pantofi sport, pe care pe vremuri îi foloseai mai mult în activitățile care aveau legătură cu mișcarea, au devenit elemente statement în garderobă. Modelele noi încep să-ți facă cu ochiul și te îmbie să-ți completezi colectia de adidasi pentru dama. Dacă îi alegi pentru o activitate sportivă, trebuie să găsești varianta adecvată sportului pe care îl practici. O pereche de leggins cu tricou sau bustieră sau un trening sunt ideale atunci când mergi în parc, la sală și de ce nu, în perioada asta chiar în locul improvizat pentru mișcare chiar la noi acasă.
1,2,3… start!
Se spune că 30 de minute de mișcare pe zi sau măcar de trei ori pe săptămână sunt ideale pentru a ne menține în formă. Nu uita ca la începutul programului sportiv să faci câteva mișcări de stretching pentru a încălzi întreaga musculatură a corpului, iar dacă nu ai mai făcut mișcare de ceva timp, să alegi exerciții care nu îți solicită foarte mult coloana.
Exerciții stând în picioare
Poți începe cu fandări în față, câte zece pentru fiecare picior, trei serii. Apoi, continuă cu fandări laterale, lăsându-te ușor pe fiecare picior și respectând același număr de exerciții.
Genuflexiunile sunt ideale pentru fortifierea coapselor și a musculaturii joase a spatelui. Asigură-te că ții tălpile picioarelor paralele și unește palmele în față, având o poziție confortabilă. Lasă-te ușor, stai o secundă și revino la poziția verticală. Fă asta de 20 de ori, în trei serii. Pentru diversificare încearcă și varianta cu săritură.
Exerciții la sol
Cu mâinile pe saltea, asigurându-te că umerii și încheieturile mâinii sunt aliniate, picioarele îndoite, ridică unul dintre picioare și apoi adu-l la poziția inițială. După ce ai făcut asta de 15 ori, schimbă piciorul și repetă.
Apoi, așează-te pe o parte cu piciorul îndoit la 45 de grade și capul sprijinit pe braț, iar cealaltă mână pe saltea, la nivelul pieptului, pentru stabilitate. Ridică celălalt picior cât de mult poți, asigurându-te că tălpile rămân apropiate și bazinul nu se deplasează. Ține-l o secundă și coboară-l. După 20 de repetiții, schimbă și fă același lucru cu celălalt picior.
Un exercițiu mai complex, care ajută atât la tonifierea coapselor, cât și a abdomenului și a posteriorului este următorul: stând pe spate, cu genunchii îndoiți, tălpile pe sol și brațele pe lângă corp, ridică-ți coapsele până se formează o linie dreaptă, păstrând tălpile pe sol, ține o secundă și coboară. Repetă de 15 ori, în trei serii.
Respectând acest program cu conștiinciozitate vei avea picioare perfecte pentru vară.
